P hönix Königsbrunn e.V.

Calisthenics ist eine großartige Form des Körpertrainings, die auf dem eigenen Körpergewicht basiert.

Muskel sind nicht nur Beweger, sondern mit ihrer Vernetzung ein Garant für körperliche Leistung und Wohlergehen. Bewegte Muskeln haben eine vielfältige Wirkung auf unseren Körper

• Sie steigern den Stoffwechsel und beugen Stoffwechselkrankheiten vor
• Sie steigern die Wirksamkeit unseres Immunsystems,
• fördern in der Leber die Verwertung von Zucker
• helfen Fettdepots abzubauen
• vermindern Entzündungsreaktionen
• Vermindern Arterienverkalkung
• fördern Wachstum von Knochengewebe
• fördern das Wachstum von Synapsen im Gehirn

Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der altersbedingte Abbau von Muskelmasse, mit bis zu einem Prozent Muskelmasse pro Jahr.

Mit gezielten Training kann diesem Muskelabbau entgegengewirkt werden und neue Muskelmasse aufgebaut werden

Beim Calisthenics-Training werden folgende Muskel-Funktionskreise ganzheitlich geübt:

Stossen, Abstützen , Wegdrücken

Eine der wichtigsten Bewegungen des Oberkörpers mit Beteiligung mehrerer Gelenke ist das Stoßen. Stoßübungen fördern die Brust- die Schulter-  und die Armmuskulatur

Ziehen

Eine weitere wichtige Bewegung ist das Ziehen. Diese Übungen fördernden Kapuzen- Rauten- die großen Rückenmuskel und den Bizeps

Hüfteinsatz

Diese Bewegungen trainieren hauptsächlich die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln.

Sprunggelenkeinsatz

Bei diesen Übungen bewegen sich das Sprunggelenk, das Knie und die Hüfte als Einheit. Gefördert werden die Oberschenkel- Gesäß-, Waden- und Hüftmuskeln. Übungen sind zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte

Körpermitte

Die Mitte sorgt für Stabilität um die vier anderen Funktionskreise zu unterstützen. Core-Muskel sind Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und der Rückenstrecker

Schnüren Sie Ihre Turnschuhe, bringen Sie ein Handtuch und eine Wasserflasche mit, und seien Sie bereit Ihre Fitness und ihr Körperempfinden zu verbessern. Wir freuen uns darauf, Sie im Calisthenics-Kurs zu begrüßen.

Quellen:

Adam Schersten: Calisthenics - das Bodyweight-Training , Plassenverlag

Martin Stengele: 4XF - Functional Training Basic , Meyer Meyer Verlag