P hönix Königsbrunn e.V.

Calisthenics ist eine großartige Form des Körpertrainings, die auf dem eigenen Körpergewicht basiert.

Muskel sind nicht nur "Beweger, sondern mit ihrer Vernetzung ein Garant für körperliche Leistung und Wohlergehen.

Die Muskulatur produziert bei jeder Muskelanspannung Proteine, die hormonähnliche Wirkungen etnfalten.

Darunter sind hunderte hormonähnliche Stoffe, die auf verschiedenste Weise in den Körper eingreifen.

• Sie steigern die Wirksamkeit unseres Immunsystems,
• fördern in der Leber die Verwertung von Zucker
• helfen Fettdepots abzubauen
• vermindern Entzündungsreaktionen
• Vermindern Arterienverkalkung
• fördern Wachstum von Knochengewebe
• fördern das Wachstum von Synapsen im Gehirn

Es werden dabei folgende Muskel-Funktionskreise geübt:

Stossen, Abstützen , Wegdrücken

Eine der wichtigsten Bewegungen des Oberkörpers mit Beteiligung mehrerer Gelenke ist das Stoßen. Stoßübungen fördern die Brust- die Schulter-  und die Armmuskulatur

Ziehen

Eine weitere wichtige Bewegung ist das Ziehen. Diese Übungen fördernden Kapuzen- Rauten- die großen Rückenmuskel und den Bizeps

Hüfteinsatz

Diese Bewegungen trainieren hauptsächlich die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln.

Sprunggelenkeinsatz

Bei diesen Übungen bewegen sich das Sprunggelenk, das Knie und die Hüfte als Einheit. Gefördert werden die Oberschenkel- Gesäß-, Waden- und Hüftmuskeln. Übungen sind zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte

Körpermitte

Die Mitte sorgt für Stabilität um die vier anderen Funktionskreise zu unterstützen. Core-Muskel sind Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und der Rückenstrecker

Schnüren Sie Ihre Turnschuhe, bringen Sie ein Handtuch und eine Wasserflasche mit, und seien Sie bereit Ihre Fitness und ihr Körperempfinden zu verbessern. Wir freuen uns darauf, Sie im Calisthenics-Kurs zu begrüßen.

Quellen:

Adam Schersten: Calisthenics - das Bodyweight-Training , Plassenverlag

Martin Stengele: 4XF - Functional Training Basic , Meyer Meyer Verlag